"Define tus disparadores"

¿Cómo te ha ido en el primer día del Reto Cambio de Hábito Negativo #RetoCHN?

¿Ya has identificado el principal hábito que te impide conseguir tu máximo potencial?

Pues en este segundo día del Reto te propongo descubrir que hace que realices ese hábito.

Basándonos en evidencias científicas todo hábito precisa de un disparador, de una acción previa que lo activa.

Conocerlo es muy importante ya que así podrás cambiar tu acción posterior cuando ocurra.

A continuación te explico qué pasos seguir para averiguarlo:

PASO 1: Responde las siguientes 5 preguntas para que te ayuden a definir los disparadores de tu principal hábito negativo: 

1.- Qué?
2.- Con quién?
3.- Cómo?
4.- Cuándo?
5.- Dónde?

Vamos a continuar con los ejemplos del primer día:

“Nada mas llegar al trabajo enciendo el ordenador y reviso el correo”.

1.- Qué? Reviso el correo.
2.- Con quién? Compañero de trabajo.
3.- Cómo? Al encender el ordenador.
4.- Cuándo? Al llegar por la mañana.
5.- Dónde? En la oficina.

“Nada mas llegar a casa por la tarde me tumbo en el sofá para ver la tele y me tomo un refresco”.

1.- Qué? Tomo un refresco.
2.- Con quién? Solo.
3.- Cómo? Al tumbarme en el sofá viendo la tele.
4.- Cuándo? Al llegar por la tarde.
5.- Dónde? En casa.

PASO 2: Elige de todas las respuestas el disparador o combinación de éstos que crees que será más efectivo.

Siguiendo con los hábitos a cambiar de los ejemplos del primer día:

     – Quiero dejar de “revisar el correo nada mas llegar al trabajo”.
y
     – Quiero dejar de “tomar refrescos nada mas llegar a casa por la tarde”.

Pues bien, creo que tras realizar las 5 preguntas a cada uno de ellos pueden mejorarse y actualizar el disparador que será más efectivo:

Las acciones previas que activarían el disparador de los hábitos de ejemplo serían:

     – Al encender el ordenador en el trabajo por la mañana.

     – Al encender la tele y tumbarme en el sofá de casa por la tarde.

Por lo que los hábitos a cambiar de ejemplo con su disparador quedarían así:

– Quiero dejar de “revisar el correo nada más encender el ordenador al llegar al trabajo por la mañana ”.
y
– Quiero dejar de “tomar refrescos al tumbarme en el sofá por la tarde viendo la tele”.

Aquí tienes tu guía de hoy

Haz clic en el siguiente botón para descargarte un PDF con todos los pasos a seguir.

¡No te olvides!

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Recuerda agregar el hashtag #RetoCHN y etiquetar a @be.an.ant para poder compartirla en nuestras redes.

Día #1

"PREPARA TU HÁBITO NEGATIVO"
En esta primera lección aprenderás a definir y priorizar tu principal hábito negativo.

Día #2

"DEFINE TUS DISPARADORES"
En esta segunda lección aprenderás a definir las acciones previas que activan tu principal hábito negativo.

Día #3

"GIRO POSITIVO"
El tercera y última lección aprenderás a establecer positivamente tu nuevo hábito para engañar a tu cerebro.

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