PASO 1: Responde las siguientes 5 preguntas para que te ayuden a definir los disparadores de tu principal hábito negativo: 

1.- Qué?
2.- Con quién?
3.- Cómo?
4.- Cuándo?
5.- Dónde?

Vamos a continuar con los ejemplos del primer día:

– “Nada mas llegar al trabajo enciendo el ordenador y reviso el correo”.

1.- Qué? Reviso el correo.
2.- Con quién? Compañero de trabajo.
3.- Cómo? Al encender el ordenador.
4.- Cuándo? Al llegar por la mañana.
5.- Dónde? En la oficina.

– “Nada mas llegar a casa por la tarde me tumbo en el sofá para ver la tele y me tomo un refresco”.

1.- Qué? Tomo un refresco.
2.- Con quién? Solo.
3.- Cómo? Al tumbarme en el sofá viendo la tele.
4.- Cuándo? Al llegar por la tarde.
5.- Dónde? En casa.

PASO 2: Elige de todas las respuestas el disparador o combinación de éstos que crees que será más efectivo.

Siguiendo con los hábitos a cambiar de los ejemplos del primer día:

     – Quiero dejar de “revisar el correo nada mas llegar al trabajo”.
y
     – Quiero dejar de “tomar refrescos nada mas llegar a casa por la tarde”.

Pues bien, creo que tras realizar las 5 preguntas a cada uno de ellos pueden mejorarse y actualizar el disparador que será más efectivo:

Las acciones previas que activarían el disparador de los hábitos de ejemplo serían:

     – Al encender el ordenador en el trabajo por la mañana.

     – Al encender la tele y tumbarme en el sofá de casa por la tarde.

Por lo que los hábitos a cambiar de ejemplo con su disparador quedarían así:

– Quiero dejar de “revisar el correo nada más encender el ordenador al llegar al trabajo por la mañana ”.
y
– Quiero dejar de “tomar refrescos al tumbarme en el sofá por la tarde viendo la tele”.